Как восстановить силы после работы: топ-10 советов

После рабочего дня нет ничего лучше, чем вернуться домой, снять обувь и отдохнуть. Однако бывают такие дни, когда усталость настолько сильная, что не остается никаких сил. Для расслабления есть разные методы: кто-то использует массажеры для ступней ног, кто-то пьет травяные чаи и наслаждается вкусной едой. Следуйте этим советам, чтобы полностью расслабиться и дать организму возможность зарядиться энергией для нового дня.

Побалуйте себя

В конце дня побалуйте себя, приготовив горячую еду или успокаивающий напиток. Попробуйте низкокалорийный, питательный и простой в приготовлении вегетарианский суп, чтобы снять стресс.

Дышите

Уделите несколько минут дыханию и подышите животом. Несколько синхронизированных вдохов и выдохов отрегулируют частоту сердечных сокращений и кровообращение, а также дадут организму необходимое количество кислорода, чтобы успокоиться.

Займитесь интеллектуальной активностью

Задействуя ум в интеллектуальной или творческой деятельности, вы укрепляете нейронные связи мозга и сохраняете молодость, а также отвлекаетесь от повседневного стресса. Найдите занятие, которое вам нравится, например, чтение, рисование, письмо или приготовление пищи. Это поможет вам сосредоточиться на любимом занятии и отдохнуть от работы.

Абстрагируйтесь от работы

Постарайтесь отключиться от всех элементов, которые привязывают вас к рутине. Старайтесь избегать времяпровождения с электронными устройствами с яркими экранами, такими как телефоны, планшеты или компьютеры, поскольку свет заставляет организм вырабатывать кортизол, «гормон стресса».

Примите душ

Иногда все, что нужно, чтобы избавиться от накопившегося за день стресса, — это теплый душ. Чтобы сделать этот сеанс необыкновенным и по-настоящему расслабляющим, помассируйте свое тело мягкой губкой с ароматным гелем для душа.

Пойте и танцуйте

Погружаясь в наслаждения любимой песней, вы не только занимаетесь физической активностью, но и способствуете выработке в организме гормонов счастья, таких как окситоцин и дофамин, а также тренируете дыхательные мышцы. Это занятие обеспечит насыщение вашего тела кислородом и позволит почувствовать себя обновленным изнутри.

Наденьте удобные вещи

Как только вы вернетесь домой, постарайтесь сразу же снять рабочую одежду и переодеться в более удобную, чтобы вы могли свободно двигаться и расслабиться. Старайтесь носить одежду из натуральных тканей, таких как лен или хлопок, чтобы ваша кожа имела возможность лучше дышать.

Создайте расслабляющую атмосферу

Используйте свечи или благовония с ароматом, который вам нравится и расслабляет. Например, сандалового дерева, лаванды или жасмина, которые также обладают расслабляющими свойствами и борются с депрессией и бессонницей.

Займитесь физической активностью

Легкие упражнения для сердечно-сосудистой системы после рабочего дня не только помогут вам оставаться в форме, но и высвободят эндорфины, которые снимут с ваших плеч всю тяжесть дня и отрегулируют обмен веществ.

Поспите

Спать менее восьми часов в сутки чрезвычайно вредно, так как это не только останавливает естественный процесс регенерации клеток, но и отнимает у организма время, необходимое для восстановления после стресса и утомления. Постарайтесь спать в абсолютно темной и тихой обстановке при комфортной температуре, чтобы получить максимальную пользу от сна.

Так, вернувшись домой после сложного дня, вы легко сможете расслабиться и восстановить силы.